2017/10/01

16の呼吸を知る必要があるの?/シスター・キンニェム法話






























マインドフルネスの休日
Saturday of Mindfulness with Plum Village


法話…シスター・キンニェム Sr. Kinh Nghiem  右
日本語通訳…シスターチャイ Sr. Trai Nghiem   左

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今でも、昔から私のことを知ってる人は、ベイビーナンと呼びます。

14才で、学校を休めると聞いてリトリートへ行った話。
おじいちゃん(タイ)の話を一番前で聞いた。
4日間で私は弁護士になるアメリカンドリームが全て引っくり返った。
真実の生き方・出家を決めた。
頭を剃ること、同じ色の服を着ること、結婚しないこと、何も知らなかった。
友達に「出家するのは失恋 broken heart したの?」と聞かれた。
私はハートが解放されたからです。 My heart expanded.
2ヶ月後には出家した。


20年、シスターをしている。
ある日、アクシデントが起きた。
レイジーデイ(怠け者の日、寛ぎの実践の日)にシスター達とゲームをして、
とても楽しく賑やかだった。
あるシスターがドアから「静かにしなさい!」と大声で怒った。
他のシスターは、怒られたくないから止めよう。
私はとても怒った、なぜ楽しんでただけなのに?

部屋へ帰っても怒りが続いた。
色々なことをしても消えない、眠れない。
怒ってはいけないと抑えようとした。
ダルマティーチャーなのにと怒りを持つことを責めた。

私は呼吸をした時、自然に右手がハートに、左手がお腹にいった。
体を苦しめていたと謝った。


《アナパナサティ、16の呼吸がある》

私はタイに聞きました。
「なぜ、16もの呼吸を知ってる必要があるの?」と聞いた。
ひとつの呼吸で充分ではないの?
感情は自然と穏やかになりますよね。
解放を感じられますよね。
タイは微笑み返しただけでした。
時間が経てば分かると思ったでしょう。

怒った時、感情を落ち着かせようとしてた。
一生懸命、知識を使ってなだめようとした。
自分自身の体に戻って、やっと落ち着いた。

体を労わることは大事なこと。
頭ばかり使ってしまう。

ブッダは、体から入った。
自分の心、感情をみるため。
怒っている時は体に色んなことが起きている。
アドレナリンと同じようなものが出て、肝臓に影響を与える。
肝臓で毒素を取り除く。
怒りの物質を体から出すために、90秒かかる。
12時間、怒り続けていた私。
どんなに肝臓が働いていたでしょうか。
体と心はひとつです。

私は、呼吸法はひとつでいいのではないか?と言った。
ブッダにチャレンジしてました。
ブッダに負けました。
ブッダもタイも思いやりいっぱいに微笑み返してました。
タイは自分自身で体験することが必要だと思ってたと思います。

今でも怒りについて実践してます。
深い悲しみなど。
時間が経ったから修行が出来てるとは限りません。

瞑想とは感情を見るものと思うかもしれません。
ここ数年は、私は、もっと自分自身の体に思いやりを持つことを実践してます。


イタリアでリトリート準備をしてた時。
名刺を作ってくれ、タイが言った。
彼はメールアドレスもないのに?
携帯電話もないのに?なぜ?(笑)

タイは、
「100%、と書いてあるだけでいい」と言った。
「ひとつひとつに(タイの)印を押してください」

イタリアの観光に行くブラザーシスターへ渡すように。
私は行くつもりはなかったけれどタイに「私の代わりに観光に行ってきて」と言われた。

名刺はバスに乗るブラザーシスターたちのためのチケットです。
バスに乗って、マインドフルのガイドになってください。
歩く時は話さない。
話す時は歩かない。
100%今に集中して欲しいから。

私は100%のカードを見せる必要が段々なくなりました。
あるブラザーがカードの0を指で隠して「今10%マインドフルだ」と見せてくれた。(笑)
(講演中の写真)


《四無量心》
慈、優しさソウルメイト、友達、理解してくれる友、自分自身のソウルメイトですか?
悲、思いやり、ヒーリング、変容する力があるから。
喜、喜び。
捨、無差別の心、分け隔てのない心、アイデアを手放すこと、執着しない、インタービーイング。


思いやり、慈悲について。
憐れみ同情は、弱い心と思う人がいる。
コンパッション、慈悲とは憐れみではないと書いてあった。
慈悲の意味は、共感すること、その人がどんな気持ちか理解すること。
その人の苦しみを和らげてあげたいと気持ちが出る状態。
かわいそうな私だけど、ここから乗り越える気持ち。

《理解を深めるため4つ》

①自分の中にある苦しみに気づく。
②苦しみに対してコントロールせずに何が起きてるか見る、苦しみは何かの栄養素を摂っている、正しく見る。
③自分の中の良い種に気づく、呼び起こす。
④良い種が芽生えたら、なるべく長く保つ、 keeping joy there.

自分の体への理解が深まる。

食事を取る前に唱えるガーター
「この応量器は適切に測るための器です」

体に思いやりを持っていれば、心にも思いやりが持てます。


《無差別について》
アジアでは自分の体をご先祖さまの繋がりとして扱います。
子供達に頭は大事にしなければいけないと伝えます。
お母さんを体に乗せるならどこにするの?
頭と子供達はいいます。
頭が最も尊敬される場所だからです。

科学的に証明された、父と母から人は生まれます。
子供たちは私たちの継続です。
何を飲んでも自分自身だけに影響があるわけではありません。
無差別、これがインタービーイング・相互共存です。

自分自身を労わるかによって、
恐怖を労わるかによって、
次の苗に伝わっていかないようにできます。
あなたの怒りはあなたのものではありません。
祖父母から伝わったものです。
あなたのせいじゃありません。

ここ日本に来る前に、アメリカで刑務所で若い女性達10代と一緒だった。
ハグの瞑想をした。
刑務所ではお互いに触れてはいけない規則がある。
触れてもいいか聞いてから、1人の人として尊重して、ハグ瞑想した。
ある女性は緊張したまま、呼吸を3回以上してハグした。(基本は3呼吸の瞑想)
彼女の体は緊張が取れた。
今までの人生で、このような思いやりを受けたことがない。

シスター達のPeacefullさに心打たれた女性が言った。
「私の息子にこれを伝えるにはどうしたらいいの?」
若い彼女に子供がいることに驚いた、みんなに子供がいた。
離れて暮らす人にも、あなた自身が変容すれば伝わる。


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マインドフルネスの休日   in Japan
Saturday of Mindfulness with Plum Village
9/30・2017年、横浜関内





2017/04/28

サンガを作るためのヒント





























「サンガを作るためのヒント」
Br.ファップ・カムの法話(2012年)


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~プラクティス~『ビギニング・アニュー』(以下=BN)


BNは、お花の水やりを意味するもの
 サンガが、一人ひとりに機能しているのか?を確かめるためのプラクティス。
 たった一人でも、機能していないならば、そのために必要なプラクティス。
 香港では、月2回行っている。


・まずは、自分とビギニング・アニューをすること。


BNは、答えを出すことではなく、ただ話を聞くだけで良い場合もある。

・自分にとっては問題だと思えることでも、
サンガのみんなには、問題でないこともある。
 BNで話すことで、それを知ることができる。

BNは、最後の調整をする役割がある。

・まず、サンガの日々の調和を持って行うこと。

 全体が機能していたら、不要のものである。



~基本のこと~『6つの調和』(僧侶の調和を持った暮らし方)


 1.Living together 共に暮らす


 2.Practicing same precepts 同じ実践をする


 3.共に話し合う 一緒に考える


 4.一緒に決める


 5.コミュニケーションの時に、愛を持って話す


 6.利益を得た時に、分かち合う




~ビギニング・アニューの進め方~


 1.良い所を、ほめる


 2.失敗を受け入れる


 3.関係性の中で、心地悪さを伝える。傷ついてことを分かち合う。




~サンガに集うこと~


・量よりも、質の方が良い(週に1回より月1回で良い)


・イライラするなら、行かない方が良い


・サンガでありがちな問題
  ・プロジェクトにとらわれた時に問題になる
  ・急ぎ過ぎて、失敗する事に時間を費やすよりも、それを直す方に、時間がかかることになる。


・ゆっくりと確かにやる方が良い




~自分が孤立したと思ったとき~ (基本の「6つの調和」の3と4を活用)


 3.共に話し合う


 4.一緒に決める
  一番に重要なことは、サンガの調和を保つことが大切なこと。
  調和があるからサンガは先へと進めることができる。




~優れたリーダー~


 ついていく人たちをサポートできる人であること


 1.ダーナ 寄付 与える能力を持っている


 2.愛に満ちた話をできる人


 3.相手の利益のために話ができる人


 4.その人の立場に立って、役に立つ事ができること
  そのようにできた時に、受け取った相手も、返してくれることに繋がる。




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Br.ファップ・カム法話メモより
10/72012年 八王子リトリート(10/5〜7)



2012年10月 プラムビレッジ来日ツアー








2017/03/13

大地に触れる瞑想 / シスター・チャンコン法話

























シスター・チャンコンの法話
「大地に触れる瞑想」 


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(自分が怒りを感じた時)
嵐の中の木。木の幹を思い出す。
丹田に意識
喋ったり、行動したり、考えることも止める

説得する力がある考えを、深くない言葉を発してしまう
深い言葉を発すると
感情が動いている時は、明日話しましょうと言ってください

評価が自分に向いてたら、後で、、、とトイレに行ってください
平常心、呼吸に戻ってください

怒りを感じても
相手が凄い話だと思うくらいの言葉を話してください

すぐ怒るシスターがいて、
話し合いの最中に走り出す、戻ってきて理由を話す

イライラ、怒る、必死の時、話しません。
行動を取らないこと

息に戻ってくる、
完全に吸う息と吐く息に戻る

怒ってもいい、
怒りの表現をする前に呼吸に戻る

呼吸しながら歩く、
息と靴の裏に意識向ける

不条理なこと、
相手の怒りと自分とを切り離すことができる
囚われなくなっていく

In  Out  Slow  Calm  Ease  Peace
入る 出てゆく ゆっくり 静か 安らぎ 平和

落ち着く場所で、より深く見る。ビパッサナをする

怒りが強い場合は、半年も呼吸に集中する必要がある場合も
自分の解決策に自信を持ってはいけない

マインドフルネスを高める
次に、集中力、サマタ育てて、ただ今ここに居る
すると、洞察が起こる、閃きが起きる


《ワーク》
①親の短所を書く
②親の長所を書く

嫌いな父から受け取ったもの
受け継いでいる美しい物を見る

20才のお母さん、例え80才でも若い時代があった
お爺さんの若い時
自分の中にDNAが入っている、何世代もDNA


《大地に触れる瞑想》Touching The Earth

3回大地に触れる

⑴ 母父、祖父母の嫌いな部分を、全部 手放せるスタイルが良い
正座、五体投地

⑵ 血縁の先祖
土地の先祖、メコン川、人以外の物も、住んでいる土地の豊かさ

差別、汚れを手放す

⑶ スピリチュアルファミリー
辛い時に聞いてくれる友達、しっかり見守ってくれる人
サポートグループ、
スピリチュアルティーチャー
ブッダネイチャー、

もっとも自分の素敵な部分に触れる
貢献したり、菩薩になる、観音さまの性質を持っている
マンジュシュリ、菩薩=深く何かを見つめる性質
サマタバータラ、菩薩
自分自身の中に菩薩が存在する

深く聞いてくれるシスターは観世音菩薩

「私を本当の名前で呼んでください」タイの詩

悪い環境、悪い条件が重なったから、海賊になった
キリストは難民の子供だった、
プラムビレッジのクリスマスがある
子供たちを助ける、
キリストの子供がいるかもしれない、
仏陀になる子供がいるかもしれない


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この後。Srチャンコンの言葉で「大地に触れる瞑想」3回触れる

⑴父母、祖父母 ・正座
⑵血縁の先祖  ・正座
⑶スピリチュアルファミリー・五体投地

参加者・約250人の、五体投地
法堂の床をビッシリと埋め尽くす、静寂・瞑想





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法話メモより
12/282016年 コア・サンガ・リトリート

Understanding is Love











2017/03/11

マインドフルネスの鐘/シスター・ダンニェム【動画】




「マインドフルネスの鐘/シスター・ダンニェム」

鐘の招き方を練習できます。
日本語訳・字幕


瞑想会・リトリートで、シスターブラザーや実践の経験者に、
詳しくはお尋ねください。



鐘を招く色々な方法は、こちらもご参照ください。
「鐘を招く・マインドフルベル(アプリ)」




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present moment wonderful moment

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2017/03/09

死を超える・波はなくなっても他の波に中にある





























シスター・チャンコンの法話

質疑応答の最後に...


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「死を超える」

五感がなくなると、あなたは死ぬ
*阿頼耶識 Store
阿頼耶識の性質、記憶にある懐かしい 場所に行きたくなる
生まれ変わり

波はなくなっても波の資質は他の波に中にある
亡くなった妻の存在は他の人の中にある

呼吸し、サマタ心の彷徨いを止める、
愛するパートナーを想像し、瞑想する

愛する人を失った人、
良い種に水やりをしてください
誇らしい話を聞かせてください、
人生の何が良かった?と聞いてあげてください
それが亡くなる時に支えになる



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法話メモより
12/312016年 コア・サンガ・リトリート

Understanding is Love


*阿頼耶識...法話ことば集を参照








2017/03/07

ギャンブルをする彼・彼の母を好きになれない

質疑応答の法話にて
シスター・チャンコンによる、質問者への応え


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Q 彼がギャンブルをします。
 彼の母を好きになれない。



Srチャンコン

無常、無我、ニルバーナ涅槃、
仏教の3つの要素、ダルマシール三法印
3つを大切にする愛の育て方とは?

愛は苗木、正しい肥料の上げ方

ランには光が必要ではない
相手が必要なことを見つける必要がある

愛からの行為であなたが幸せにならない、だから教えて欲しい

喜びのセ ,ックスをしても深い理解がなければ幸せにならない
お互いの話をしっかり聞けば、お互いの愛が育つ
その木が成長する

ロマンチックでなくても小さな木ではないから、
大きな木を育てれば、相手は逃げなくなる

毎週 *ビギニングアニュー、話を聞き合う

深い話ができる、本当のパートナーになる

正しく成長する方へ、
ギャンブルは良くないと明晰に寄り添いながら止めてください

彼の良い種に *水やりをする、変えることができる
結婚してずっと成長すると期待しないでください、
成長するかどうかは、水のやり方による

彼の母を好きになれない

木が好きなのに根っこを嫌うことはできない、
根っこを愛してください

息子を大切にする母、母の素敵な所を見つける
無我、
全部繋がっている、彼の関係性を全て受け入れる

ニルバーナ
鐘を見たら分析




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法話メモより
12/312016年 コア・サンガ・リトリート

Understanding is Love




*水やりをする...プラムビレッジ法話の基本